ok, wrzucę z jutra, z wagą to mam jakieś problemy.. ale jakoś porównam w następnym tyg. Sobota 16.04 I: 8;40 - 9;55 śniadanie płatki owsiane 80g nasiona słonecznika 100g jaja 144 rodzynki 50g banan 152 10;20 - 11;15 dentysta miałem się w środę na sztuki walki zapisać, ale mam dentystę o 20, a trening jest o 19;30 więc nic.. zapiszę się może w [...]
[...] dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg. Wtorek 19.04 - DT I śniadanie; 8:21 - 9;57 płatki owsiane 100g rodzynki 123g nasiona słonecznika 100g 2 jaja czyli 126g 1 banan: 129g II; to będzie przed tr. około 11:20 - 11:50 pierś 103g ryż biały 200g rodzynki 100g 1x [...]
Śniadanie (8.00) > Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) brak bialka, musisz powstrzymac katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe >2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) [...]
[...] na bieżni - to co zawsze czyli skos w góre i zmienne tempo /SFD/Images/2015/12/31/8babc4845f8a42afad3e3f690193934f.jpg 1. śniadanie na szybko bo zaspałem czyli 50g białka i owsiane.. średnie połączenie ponieważ białko z racji na różne formy nie rozpuszcza się tak łatwo a mieszałem tylko łyżką. Jednak zjadłem do końca }:-( 2. w pracy głodowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy dobrze, ale jest coś takiego. Proszę o ocene i poprawe, bo zapewne coś skiepściłem. Jeżeli chodzi o śniadanie to tutaj ciężko będzie codziennie rano robić płatki owsiane (zajmuje to troche sporo czasu). Kukurydziane mogą być ? Jeżeli chodzi o II śniadanie to jest tak jak mówiłeś, czyli chlebek + mięso. Obiad też mięso + kasza gryczana [...]
Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]
6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu. - rodzynki - siemie - płatki owsiane - jajka kurze - kefir - oliwa z oliwek - grahamka (Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie [...]
[...] jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 15g tran 5g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g siemie lniane 5g Orzechy włoskie 5g ---------------------- + Witaminy [...]
[...] pierś z kurczaka, indyka + makaron razowy/ryż /30 gram/ + warzywa i niestety:) czasami, ale postaram się unikać WARZYWA NIE SĄ POTRZEBNE ALE OK -jogurt naturalny + płatki owsiane 3 łyżki + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/ LEPIEJ PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU DAĆ JAKIEŚ MIĘSA JAKO ŹRÓDŁO BIAŁKA JOGURT COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]
Wy tu gadu gadu a ja właśnie zrobiłem mięęęski omlet %-) owsiane, 2 jaja i 120g suszonego i wedonego schabu wiśniowego z lidla z deluxe :-P 29gr białka na 100g - jest oks :-D Będzie śniadanie na słono
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre 30kg Na parówkach więcej nie zrobisz masy };-) Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane kanapka z szynką, jakieś owoce. Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. Kanapka z [...]
[...] Ale prosze o kolejne wskazowki. Oto moja dietka ktora sobie ulozylem. Powiedzcie co o niej myslicie, moze cos zaproponujecie, cos zmienicie. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane, 0,5 litra mleka, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) Drugie sniadanie 11-12: Jogurt 150ml z otrebami pszennymi badz jakis owoc typu [...]
[...] typu jakaś tam bułeczka razowa, paluszki pełnoziarniste, ogólnie bilans kaloryczny na mocny plus tego dnia. Dziś szybka pobudka Witaminka od Hi TECA :) Śniadanie Płatki owsiane 50g z Jogurtem naturalnym 200g i łyżką miodu przepite białeczkiem HI ANABOL 30g Przed treningiem 2g Argininy i 4 kapsy Jabłczanu HI TECA :) dziś trening bokserski, [...]
[...] co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i pomidor+ 1-2- kromki chleba + [...]
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) oliwa obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]